ASI Masih Sedikit? Konsumsi 8 Buah Penambah ASI Berikut Ini!

Meskipun sudah makan makanan yang mengandung nutrisi untuk ASI, seorang ibu masih membutuhkan buah penambah ASI. Pertanyaannya, buah apa yang ibu butuhkan? Apakah sama dengan buah yang dimakan sehari-hari saat tidak menyusui?

Di bawah ini, adalah daftar buah yang tidak banyak diketahui ibu menyusui, tapi manfaatnya mampu menambah produksi ASI secara signifikan. Apa saja informasi mengenai nilai gizi dan manfaatnya? Mari kita lihat buah apa saja yang harus Anda konsumsi selagi menyusui.

Jeruk

Mengapa ibu menyusui perlu jeruk? Rahasianya terletak pada kandungannya. Kebanyakan orang hanya tahu bahwa jeruk tinggi akan Vitamin C, padahal juga mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, zat besi, asam folat, kalsium, dan fosfor. Dari kandungan tersebut, asam folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan bayi.

Selain itu, jeruk juga mengandung anti-oksidan. Seperti kita tahu, ibu menyusui harus selalu sehat agar bayi tumbuh dan berkembang secara optimal. Maka, dengan buah penambah ASI ini, ibu menyusui memiliki kekebalan yang tinggi karena anti-oksidan di dalam jeruk. Kulit juga tampak cantik alami. Melihat betapa besar manfaatnya, jeruk harus menjadi salah satu buah yang dimasukkan ke dalam barang bawaan Anda kemanapun Anda pergi.

Alpukat

Buah ini enak dibuat es jus. Tidak hanya menyergarkan di kala cuaca terik, alpukat juga disarankan untuk ibu menyusui karena kandungan asam folatnya. Namun, di sisi lain, kandungan lemak alpukat 20 sampai 30 kali lebih tinggi ketimbang buah-buahan lain. Itulah sebabnya, para ibu yang takut gemuk enggan makan alpukat ketika menyusui.

Memang, informasi mengenai lemak ini benar, tapi tahukah Anda bahwa lemak dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal? Lemak ini berfungsi sebaliknya, yaitu menurunkan kolesterol jahat LDL, dan menaikkan kolesterol baik HDL.

Khusus untuk perkembangan bayi, buah penambah ASI ini mampu memasok kebutuhan asam folat untuk ibu hamil dan menyusui hingga 30%. Mengkonsumsi alpukat juga mencukupi kebutuhnan zat besi, kalsium, fosfor, Vitamin A, B dan C.

Bluberi

Jika Anda suka buah blueberi karena kandungan anti-oksidannya, maka konsumsilah saat Anda menyusui. Buah ini akan membuat produksi ASI belimpah. Antioksidan di dalamnya bagus untuk mencegah infeksi. Selain itu, kandunga yang nyata-nyata berguna bagi ibu dan bayi adalah vitamin A, Vitamin K, kalsium, potasium dan karbohidrat.

Pepaya Hijau

Meningkatkan produksi ASI bisa dilakukan dengan berbagai hal, salah satunya adalah meningkatkan asupan galactogogue. Galactogogue sendiri merupakan zat alami yang penting untuk meningkatkan produksi air susu. Nah, salah satu buah penambah ASI yang kaya akan zat tersebut adalah pepaya hijau. Maka, alangkah baiknya jika mengkonsumsi buah ini selagi menyusui khususnya ketika memberikan ASI ekslusif. Galactogogue juga bisa di dapat dari wortel dan bayam.

Strawberi

Selain jeruk, strawberi adalah buah yang juga tinggi kandungan Vitamin C. Mengkonsumsi strawberi akan memenuhi kebutuhan Vitamin C sebanyak 120 miligram untuk ibu menyusui. Namun, selain vitamin C, buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, membantuk ibu menyusui terhindar dari dehidrasi, suatu kondisi yang sering dialami oleh para ibu menyusui.

Sangat penting bagi ibu untuk tetap terhidrasi selagi menyusui karena jika sampai kekurangan cairan, maka produksi ASI akan menurun. Jadi, bisa dikatakan strawberi merupakan buah penambah ASI yang cukup manjur.

Pisang

Potasium merupakan nutrisi sangat penting bagi ibu hamil, tapi mempertahankan asupan potasium bahkan sama pentingnya ketika menyusui. Dan sebenarnya, pada saat menyusui, kebutuhan potasium bahkan lebih tinggi ketika hamil karena akan membantu cairan dan reaksi elektrolisis di dalam tubuh Anda tetap seimbang. Dan salah satu buah yang kaya akan potasium adalah pisang. Disarankan untuk mengkonsumsi potasium sebanyak 5.100 miligram per hari.

Lalu, berapa banyak buah pisang yang harus Anda konsumsi. Jika salah satu buah pisang berukuran sedang mengandung 450 miligram, Anda bisa mengkonsumsinya sebanyak 4 buah. Namun, jika ini tidak memungkinkan, Anda bisa mendapatkan dari makanan lain seperti kentang.

Kelapa Muda

Siapa yang tidak menyukai kelapa muda? Buah penambah ASI ini sangat menyegarkan apalagi di minum ketika cuaca panas. Namun, yang bisa membuat produksi ASI makin lancar bukan pada airnya, melainkan pada daging kelapanya.

Selain itu, buah ini juga mengandung zat besi yang tinggi sehingga menjaga ibu dan buah hati terhindari dari kurang darah atau anemia. Sedangkan airnya yang menyegarkan mengandung mineral dan eletrolit yang tinggi. Sehingga, ibu menyusui yang rawan mengalami dehidrasi akan tetap bugar.

Apricot, Korma, Kismis

Tinggi rendahnya produksi ASI sebenarnya paling banyak dipengaruhi oleh hormon. Jika hormon di dalam tubuh tinggi, maka produksi ASI juga tinggi. Maka, agar hormon terus memicu produksi air susu, Anda sebaiknya mengkonsumsi buah apricot, korma dan kismis.

Buah penambah ASI di atas mampu meningkatkan produksi ASI secara optimal. Konsumsilah 1/2 gelas korma atau 1 gelas apricot segar setiap hari, maka ASI Anda akan berlimpah. Dengan begitu, kebutuhan ASI buah hati senantiasa tercukupi.

Ada banyak cara untuk memperlancar ASI. Mengkonsumsi buah hanyalah salah satu cara yang bisa Anda tempuh, dan tidak jarang, ASI Anda belum juga maksimal padahal Anda bertekad untuk memberikan ASI ekslusif di enam bulan pertama buah hati. Jika sudah demikian, apa yang harus Anda lakukan?

Solusi terbaik adalah mengkonsumsi Lactatea, teh herbal nan alami yang mampu meningkatkan dan memperlancar ASI secara maksimal. Jika saat ini buah hati Anda belum bisa meminum ASI karena volumenya masih sedikit, teh ini akan membantu perlancar ASI dalam waktu singkat. Tentu saja, semua ini harus diimbangi dengan makanan serta buah penambah ASI dalam takaran yang seimbang.

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *